熱中症対策

熱中症対策

夏になるとよく耳にする「熱中症」。原因は高温多湿の中でたくさんの汗をかいたために、体の水分や塩分が失われてバランスが崩れてしまったから。症状が重いと命にかかわることさえああります。
特に赤ちゃんや小さなお子さん、暑さを感じにくいお年寄りは要注意。戸外での運動中はもちろん、家の中でじっとしていても危険な時があります。体が熱い、めまいがする、だるいなどは、熱中症の初期症状。そうなる前にしっかり予防したいですね。

熱中症対策

熱中症が起きやすいのは ①前の日より急に温度が上がった日 ②気温が高い日 ③湿度が高く汗が蒸発しにくい時です。
一番熱中症にかかりやす時期は、梅雨明けから夏にかけて。救急で運ばれる方の半分は室内で発症しているので、油断は大敵です。
環境省の「熱中症予防サイト」では、地域ごとに体に影響が大きい「暑さ指数」を発表しています。
予防のために、ちょっとのぞいてみてはいかがでしょう。

熱中症対策

健康のために必要な体内の水分量は、大人で約60%、赤ちゃんは80%近くに上ります。ところが日本の夏は蒸し暑いため、じわじわと汗をかいて気づかないうちに水分が失われていることが…。
熱中症予防のためにも、日ごろからこまめな水分補給を心がけてください。

熱中症対策

熱中症予防におすすめの飲み物は「水」。それも一度にどっと飲むのではなくて、コップ1杯分の量でも何回かに分けて飲むのが、おすすめです。ところで、人が1日に必要な水分量は年齢によってだいぶ違うのをご存じですか?
体重1kgあたりの必要量は、成人は50ml、お年寄りは40ml、児童は90ml、幼児は120ml、乳児が150ml程度が大方の目安です。充分な水を朝起きた時や、お食事の時、入浴前後、お休み前などにお飲みください。もちろん、汗を大量にかく運動時には、前、最中、後の数回に分けて、たっぷりどうぞ。

熱中症対策
熱中症対策暑い日に、体がだるかったり気分が悪かったり、頭がぼーっとしたり…。もしそんな症状があったらまず疑うのが熱中症ですよね。
でもちょっと待ってください。体は熱くないし、汗も大量というほどかいてない、また水分はマメに補給していた…そんな時は熱中症ではなく「ペットボトル症候群」かもしれません。
ペットボトル症候群の正式名称は「ソフトドリンク(清涼飲料水)・ケトーシス」。
継続してジュースなどの糖分の多い飲料を大量にとることで、血糖値が上昇。血糖値を一定に保つインスリンの働きが一時的に低下してしまう症状のことです。簡単に言えば、一時的に糖尿病にかかってしまったような状態です。
「ソフトドリンクで、なぜ糖尿病?」と思われるむきもあるかもしれませんが、実はメーカーや種類によって違いはあるものの、ソフトドリンクやスポーツドリンク1Lには50~100gの糖分が含まれています。

そんな飲み物を500mlのペットボトルで一度に2~3本、あるいは1日に2~3Lも飲み続けていれば、一時的に糖尿病のような症状を起こしてもおかしくありませんよね。
「ペットボトル症候群」は10~30代の若い人、それも男性に多いと言われます。
将来的に糖尿病に繋がる恐い症状です。水分補給の基本は「水」と心得てください。



熱中症対策

1赤ちゃんと熱中症

赤ちゃんの熱中症のサインは、きげんが悪い、唇が乾いている、尿の量が減る、ぐったりしている、などです。
熱中症にかからないよう、赤ちゃんには特にこまめな水分補給が必要です。
生後6ヶ月くらいまでの水分補給は母乳かミルクが基本。暑いと母乳が出にくいこともあるので、母乳育児にこだわらずミルクも足してあげてください。
またそれ以降の月齢でしたら、一度沸騰させて冷ました白湯や麦茶をどうぞ。与えないほうがいい飲み物は、大人用スポーツドリンクやカフェインが入っている緑茶、烏龍茶、糖分の多いジュース類、乳酸飲料です。
それから気をつけたいのが乳幼児用のイオン飲料。下痢や嘔吐、熱中症にかかってしまった場合には有効ですが、元気な時は塩分が多いので控えた方がいいですね。

2子どもと熱中症

幼児期の子どもは夢中になると、お腹がすいたり喉が渇いたりしてもが気にならなくなる傾向があります。
まして夏の屋外は子どもにとって魅力的。遊び回っているうちにたくさん汗をかいて、熱中症になる危険度も上がります。
子どもの熱中症予防にはまず、水や麦茶を飲ませるのが基本。糖分の多いジュースや炭酸飲料、乳酸飲料は、太るので気をつけて。
また幼児用イオン飲料を運動時や下痢、嘔吐、熱中症の時の水分補給以外に与えるのは、ちょっと考えもの。
意外に塩分がたくさん入っています。またスポーツドリンクは糖分がたくさん。成分表示では、糖分が炭水化物として書かれています。
ぜひ一度チェックしてみてください。


3お年寄りと熱中症

お年寄りの場合、年齢とともに喉の渇きを感じにくくなっていたり、トイレの回数が多い、体内の水分量が少ない、水分補給が普段から少ないなどの理由から、熱中症にかかりやすくなります。
お年寄りの熱中症のサインは ①唇や舌、皮膚が乾いている ②食欲がない ③発熱や頭痛、めまいなどにおそわれる ④ぐったりして反応が遅い などです。
日ごろから手近なところに水や麦茶、ほうじ茶などを用意して、こまめな水分補給をしましょう。ただし心臓や腎臓などに疾患がある方は、水分制限が必要な場合もありますから、ご注意ください。

4妊娠中と熱中症

妊娠中は普段より体温が高くなり、汗もかきやすいので、熱中症にならないように水分補給をしっかりとしましょう。妊娠時はホルモンの働きで血液量が多くなるため、体が水分を必要としています。
もし水分補給をしないと血液がドロドロになって、お腹の赤ちゃんへスムーズに栄養が行き渡りません。
むくむからと言って水を飲まずにいては、健康に悪影響が。またお腹が冷えると赤ちゃんに良くないので、常温のお水か温かい麦茶などをゆっくり数回に分けて飲みましょう。扇風機や冷房を上手に使って熱中症予防をしてください。


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